Como evitar a insônia

Algumas dicas para se evitar a insônia, afinal ficar noites sem dormir ninguém merece!


- Evite o uso de cafeína, metade da cafeína tomada às 6 da tarde permanece no sangue até as 10 da noite.
- Tenha em mente que alguém pode experimentar falta de sono, mas que eventualmente a condição irá melhorar ou diminuir espontaneamente.
- Vá para a cama apenas quando estiver com sono.

- Pratique exercícios regularmente, mas não 4 horas antes de se deitar.
- Crie um ritual de sono. Tente fazer sempre as mesmas coisas toda noite um pouco antes da hora de se deitar. Talvez uns poucos minutos de leitura, um copo de leite ou um banho morno.
- Use o quarto apenas para dormir e ter relações sexuais.


Caso o sono esteja perturbado por mais de um mês e isso passar a interferir em sua produtividade e atividades diárias, você deve procurar a ajuda de um especialista.




Fonte: National Heart, Lung and Blood Institute e National Sleep Foundation

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